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战“疫”进行时|亚洲必赢学生心理疏导指引
编辑日期:2020-2-6  来源:必赢亚洲366.net  作者:德育处    阅读次数:次   [ 关 闭 ]


    为帮助我校学生做好防控疫情期间的情绪调适,校心理健康教育中心根据省教育厅相关文件精神和其他学校做法,结合我校实际,整理了《亚洲必赢学生心理疏导指引》,帮助同学们积极关注和正确认识自己的心理反应,掌握科学的心理调试方法,保持健康积极心态


亚洲必赢学生心理疏导指引

 

亲爱的同学们好!我们正在经受新型冠状病毒(2019-nCoV)肺炎重大疫情的严峻考验,当我们的生存因受到疫情威胁而产生焦虑、恐慌、愤怒、抑郁等情绪,思维出现不受控的对同一个问题反复思考的“思维反刍”等情况,以及坐立不安,反复洗手等行为,请一定要知道这些心理反应都很自然,并不代表一个人心理脆弱、胆小或者“怂”。我们只要有意识地进行调整,有意识地创造安全可靠的感觉,就可以尽可能地把这些心理反应调整到可控制的范围内。


1. 定期关注权威媒体,远离不良信息。从正规渠道、官方网站获取相关信息,掌握必要的相关防疫措施和知识即可,避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息,避免信息过载对心理造成的冲击。在心理恐慌的情况下,适当的“充耳不闻”是可取的。


2.规律作息,“抓手”生活。秩序规律的生活会增加生活的掌控感和安全感。根据自己的学习和生活内容,制定生活“抓手”,比如每天规律作息,完成某项任务、定时做半小时运动等。


3.保持社会链接。安全的联系是有意义的和令人满足的生活的基础。享受亲子时光,积极关注,聚焦彼此闪光点。同看一本书,一部电影,同做一顿美食,一个物件,每天夸赞彼此一个地方等。“少聚集”,常联络。可以利用QQ、微信等方式和朋友、同学组建共学群,在同一时间开展同一活动。比如通过视频一起健身,一起做题等。


4.坚持每天5分钟正念练习。找个地方坐下来,专注于自己的呼吸。当你的注意力游荡到别处时,再回到呼吸上。不要评判自己或是沉迷于念头的内容。回来就好。


5. 适宜的体育文娱活动。在家中听音乐、玩乐器、唱歌、舞动、绘画、朗诵、练书法、写日记、跳操、瑜伽、做运动等,无论雅俗,只要对自己口味,引得起兴趣,又不打扰别人,都可以轮流着做。


6.寻求专业帮助。懂得适时求助是成熟和智慧的表现。如果发现自己持续处于不良情绪中,严重影响到日常生活,请及时通过电话、网络等便捷渠道寻求正规的心理援助。

 


安徽省卫生健康委员会公布的心理援助热线为:

安徽省  0551-63666903,周一至周日24小时

安庆市  0556-5200261,周一至周日,8:00-11:1514:30-17:00

安庆市  18955600256周一至周日,24小时


另外,安徽省心理学会也面向社会提供心理援助服务,具体如下:

http://mp.weixin.qq.com/s/JEfLmizdJfRAA5kHnqqEfw


 


没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会来临。我们一起加油!祝各位同学身体健康,平安祥和!

 

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(图文均为心理教育中心严雪梅老师提供)


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